Vejrtrækning, kroppen og endometriose
Hvad sker der egentlig i kroppen, når vi trækker vejret? Og kan smerter ved endometriose og adenomyose påvirke den måde, kroppen bevæger sig og trækker vejret på?
Det undersøger vi i en ny podcastserie fra Endometriose Fællesskabet om kroppen og vejrtrækningen.
I serien taler Cecilie med Emma Bjørn Wiwe, autoriseret fysioterapeut og vejrtrækningsterapeut. Sammen dykker de ned i kroppens mekanismer og forsøger at gøre den faglige viden om vejrtrækning konkret og forståelig, særligt for dig, der lever med endometriose eller adenomyose.
I seriens første afsnit begynder de helt grundlæggende: Hvad sker der fysisk i kroppen, når vi tager en indånding? Hvordan arbejder diafragma og brystkassen? Hvad sker der længere nede mod bækkenbunden? Og hvordan kan smerter og muskelspændinger påvirke kroppens naturlige bevægelse under vejrtrækningen?
Her på siden har vi samlet nogle af de vigtigste pointer fra samtalen. Du kan også lytte til hele podcastafsnittet nederst på siden.
Vejrtrækning er mere end luft ind og luft ud
Vi gør det tusindvis af gange hver dag uden nødvendigvis at tænke over det. Vi trækker vejret.
Men selv om vejrtrækningen for det meste foregår helt automatisk, sker der meget i kroppen ved hvert eneste åndedrag. Diafragma og brystkassen bevæger sig, trykket i kroppen ændrer sig, og der er et samspil helt ned mod bækkenbunden.
Når man lever med endometriose eller adenomyose og tilbagevendende eller vedvarende smerter, er dette samspil særligt interessant. Smerter kan nemlig påvirke både muskelspændinger, bevægelse og vejrtrækningsmønstre.
Hvad sker der, når vi trækker vejret?
En af de vigtigste muskler i vores vejrtrækning er diafragma, også kaldet mellemgulvet. Den ligger under lungerne og adskiller brysthulen fra bughulen.
Når du trækker vejret ind, trækker diafragma sig sammen og bevæger sig nedad. Samtidig udvider brystkassen sig, lungerne får mere plads, og luft trækkes ind.
Når du ånder ud, slapper diafragma igen af. Udåndingen foregår ved almindelig, rolig vejrtrækning hovedsageligt passivt, fordi blandt andet det elastiske væv omkring lungerne hjælper kroppen tilbage mod udgangspunktet.
Måske har du hørt, at du skal trække vejret helt ned i maven. Men lungerne sidder naturligvis ikke i maven.
Når maven bevæger sig under en indånding, skyldes det blandt andet, at diafragma bevæger sig nedad og påvirker organerne i bughulen. Derfor kan maven bevæge sig udad. Samtidig kan der være bevægelse omkring brystkassen og ribbenene.
Vejrtrækningen og bækkenbunden hænger sammen
Bevægelsen stopper ikke ved diafragma.
Når diafragma bevæger sig under vejrtrækningen, ændres trykket i bughulen. Bækkenbunden indgår i dette samspil og bevæger sig sammen med ændringerne i tryk og bevægelse gennem kroppen.
I podcasten beskriver autoriseret fysioterapeut og vejrtrækningsterapeut Emma Bjørn Wiwe, hvordan diafragma og bækkenbunden arbejder tæt sammen under vejrtrækningen.
Det er derfor mere præcist at betragte vejrtrækningen som en bevægelse, der involverer flere dele af kroppen, end som noget, der kun foregår i lungerne.
Hvad sker der med vejrtrækningen, når kroppen har ondt?
Når noget gør ondt, forsøger kroppen ofte at beskytte området.
Det kan blandt andet betyde, at musklerne omkring et smertefuldt område bliver mere spændte. Det er en naturlig reaktion, som kan være hensigtsmæssig ved eksempelvis en akut skade.
Men ved tilbagevendende eller vedvarende smerter kan spændingerne blive en del af et mere komplekst mønster.
For mennesker med endometriose kan dette være relevant, fordi underlivssmerter for nogle er en væsentlig del af sygdommen. Endometriose Fællesskabets rådgivningsmateriale beskriver også, at mange kan udvikle smertefulde muskelspændinger i underlivet som en konsekvens af smerterne.
Hvis muskler omkring maven og underlivet er spændte eller irriterede, kan det samtidig påvirke kroppens bevægelse under vejrtrækningen. Det er en af de sammenhænge, Emma forklarer nærmere i podcasten.
Du trækker ikke vejret forkert
Når man lever med en kronisk sygdom, kan listen over ting, man føler, man burde gøre, hurtigt blive lang.
Vejrtrækningen skal ikke være endnu et punkt på den liste.
Et centralt budskab fra Emma er netop, at man ikke skal gå rundt og tænke, at man trækker vejret forkert. Kroppen har det vejrtrækningsmønster, den har udviklet på baggrund af det, den har været igennem.
Målet er heller ikke at kontrollere vejrtrækningen hele dagen.
I stedet kan det handle om indimellem at blive opmærksom på den. Kan du mærke bevægelse omkring maven og ribbenene? Bevæger skuldrene sig meget? Føles vejrtrækningen fri, når du sidder eller ligger afslappet?
Det handler om nysgerrighed på kroppen frem for om at præstere.
Prøv at mærke din vejrtrækning
I podcasten guider Emma en enkel øvelse, som kan bruges til at undersøge sin egen vejrtrækning.
Find et roligt sted, hvor du føler dig godt tilpas. Du kan ligge ned eller sidde tilbagelænet, så kroppen får mulighed for at slappe af.
Læg hænderne på maven og mærk efter, hvad der sker under hænderne, når du trækker vejret. Start med din almindelige vejrtrækning.
Prøv derefter forsigtigt at gøre åndedrættet lidt dybere. Mærk efter, om der kommer bevægelse omkring maven og ribbenene, og læg mærke til, hvad der sker omkring skuldrene.
Du behøver ikke kunne mærke en bestemt bevægelse. For nogle kan det i begyndelsen være svært overhovedet at registrere, hvad der sker.
Hvis en øvelse gør ondt, anbefaler Emma, at man ikke fortsætter på samme måde. Man kan i stedet forsøge at tilpasse øvelsen eller gøre vejrtrækningen mindre dyb, så den ikke fremkalder smerter.
Vejrtrækning som et redskab
Vejrtrækningsøvelser behandler ikke selve endometriosen. Men arbejdet med åndedrættet kan indgå blandt de redskaber, der bruges til at håndtere nogle af de udfordringer, som kan følge med kronisk sygdom og smerter.
Åndedrættet indgår eksempelvis også i MY ENDO, det mindfulness og acceptbaserede behandlingsprogram, som er udviklet specifikt til endometriose. Her arbejdes der blandt andet med åndedrætsteknikker i forbindelse med håndtering af smerter, stress og søvnbesvær.
Det er ikke sikkert, at de samme øvelser fungerer for alle. Pointen er at undersøge, hvad der opleves hjælpsomt for den enkelte.
Lyt med: Vejrtrækning, kroppen og endometriose
Vil du forstå din vejrtrækning lidt bedre?
I første afsnit af vores podcastserie om kroppen og vejrtrækningen har Cecilie besøg af Emma Bjørn Wiwe, autoriseret fysioterapeut og vejrtrækningsterapeut.
De taler blandt andet om, hvad der fysisk sker, når vi trækker vejret, hvordan diafragma og bækkenbunden arbejder sammen, og hvad der kan ske med vejrtrækningen, når kroppen lever med tilbagevendende eller vedvarende smerter.
Afsnittet slutter med en øvelse, hvor du selv kan begynde at undersøge og mærke din vejrtrækning.
Tilmeld dig vores nyhedsbrev
Få viden, støtte og indsigt om endometriose, adenomyose, dysmenoré og menstruation.
Vælg de nyhedsbreve, der passer til dig, din situation og dine interesser
Månedligt nyhedsbrev
For dig der vil følge med i ny viden, aktuelle emner, arrangementer og nyt fra Endometriose Fællesskabet og vores omverden.
Forældre
For dig der er forælder til et barn eller en ung med menstruationssmerter eller andre cykliske udfordringer.
Arbejdslivet
For dig der ønsker viden om sundhed, trivsel og vilkår på arbejdspladsen. Henvender sig til medarbejdere, ledere og andre aktører i arbejdslivet.
Du modtager kun de nyhedsbreve, du vælger, og kan altid afmelde dig igen. Hvis du allerede er tilmeldt et nyhedsbrev og ønsker at tilmelde dig flere, skal du huske også at vælge det eller de nyhedsbreve, du allerede modtager, så du fortsat får dem.
Udfyld formularen herunder og vælg det nyhedsbrev, der passer til dig, din situation og dine interesser