Bækkenbund, iliopsoas og vejrtrækning
Når man lever med endometriose eller adenomyose, kan smerter mærkes mange forskellige steder. Det kan være i underlivet, men også omkring maven, lænden, bækkenet og hofterne. For nogle opstår der også smerter ved toiletbesøg, samleje eller gynækologiske undersøgelser.
Når et område gør ondt igen og igen, kan kroppen reagere ved at beskytte det. Musklerne omkring bækkenet kan spænde mere, og over tid kan spændingerne selv blive en del af det samlede smertebillede. Det betyder ikke nødvendigvis, at muskelspændingerne har skabt smerterne. Men de kan være én blandt flere faktorer, der påvirker, hvordan kroppen føles og bevæger sig.
Bækkenbunden skal ikke bare være stærk
Når vi taler om bækkenbunden, er det nærliggende at tænke på knibeøvelser. Men en stærkere bækkenbund er ikke nødvendigvis det, kroppen har brug for.
Bækkenbunden består af flere muskler, som både skal kunne arbejde og give slip. Hos nogle kan smerter omkring underlivet være forbundet med, at bækkenbunden bliver spændt og får sværere ved at slappe af igen. Derfor er flere knibeøvelser ikke automatisk løsningen. For nogle kan knibeøvelser være relevante, mens andre kan have behov for at arbejde med evnen til at give slip på spændingen.
Oplever du eksempelvis smerter ved samleje, toiletbesøg eller gynækologiske undersøgelser, kan det være relevant at få bækkenbundens funktion vurderet af en fysioterapeut med særlig viden om gynækologi og bækkenbund.
Hvad er iliopsoas?
Iliopsoas er en muskelgruppe, der består af psoas og iliacus. Musklerne ligger dybt i kroppen omkring lænd, bækken og hofte og er med til at skabe bevægelse.
I podcasten fortæller Emma Bjørn Wiwe om, hvorfor iliopsoas er interessant, når vi taler om smerter omkring bækkenet. Pointen er ikke, at iliopsoas nødvendigvis er årsagen til smerterne. Smerter ved endometriose og adenomyose er komplekse, og flere forskellige faktorer kan spille sammen. Men musklernes spænding og funktion kan hos nogle være en del af det samlede billede.
Hvad har vejrtrækningen med bækkenet at gøre?
Vejrtrækningen foregår ikke isoleret i lungerne. Når diafragma bevæger sig, skaber det bevægelse og ændringer i trykket gennem kroppen, og bækkenbunden indgår også i dette samspil.
Hvis du ofte spænder omkring maven, bækkenet eller hofterne, kan det derfor være interessant at blive opmærksom på, om du også kan give slip igen. Det handler ikke om at gå rundt med en helt afslappet krop hele tiden. Musklerne skal kunne spænde, når der er brug for det. Men de skal også kunne finde tilbage til mindre spænding.
I afsnittet guider Emma derfor også gennem en rolig øvelse, hvor vejrtrækning, hvile og bevægelse kombineres.
Vejrtrækning er ikke en behandling, der kan fjerne endometriose eller adenomyose. Men åndedrættet er en del af en krop, hvor muskler, væv, nervesystem og bevægelse hele tiden påvirker hinanden. Derfor handler det måske mindre om at lære at trække vejret rigtigt og mere om at blive klogere på sin egen krop.
Lyt til sidste afsnit i serien
I seriens fjerde og sidste afsnit taler Cecilie med autoriseret fysioterapeut og vejrtrækningsterapeut Emma Bjørn Wiwe om bækkenbunden, iliopsoas og vejrtrækningen.
De ser blandt andet nærmere på, hvordan smerter kan påvirke musklerne omkring bækken og hofter, hvorfor flere knibeøvelser ikke nødvendigvis er løsningen, og hvorfor det også er vigtigt, at musklerne kan give slip igen. Afsnittet afsluttes med en rolig øvelse, som du kan prøve derhjemme.
Lyt til episode 4 og få hele samtalen med.
Tilmeld dig vores nyhedsbrev
Få viden, støtte og indsigt om endometriose, adenomyose, dysmenoré og menstruation.
Vælg de nyhedsbreve, der passer til dig, din situation og dine interesser
Månedligt nyhedsbrev
For dig der vil følge med i ny viden, aktuelle emner, arrangementer og nyt fra Endometriose Fællesskabet og vores omverden.
Forældre
For dig der er forælder til et barn eller en ung med menstruationssmerter eller andre cykliske udfordringer.
Arbejdslivet
For dig der ønsker viden om sundhed, trivsel og vilkår på arbejdspladsen. Henvender sig til medarbejdere, ledere og andre aktører i arbejdslivet.
Du modtager kun de nyhedsbreve, du vælger, og kan altid afmelde dig igen. Hvis du allerede er tilmeldt et nyhedsbrev og ønsker at tilmelde dig flere, skal du huske også at vælge det eller de nyhedsbreve, du allerede modtager, så du fortsat får dem.
Udfyld formularen herunder og vælg det nyhedsbrev, der passer til dig, din situation og dine interesser