Der er ingen grænse for, hvilken motionsform du kan starte med, når du har endometriose. Motionsformen vil derfor afhænge af dit niveau, dine udfordringer og dine personlige præferencer. Herunder har vi idéer til, hvad du kan gå i gang med.

Niveau 1: Du er meget lidt aktiv og plaget af smerter og symptomer

Start stille og roligt op. Det kan være med rolige gåture eller cykelture. Svømning i et roligt tempo er også skånsomt for muskler og led. Træning i vand kan også være yoga, gymnastik eller varmtvandstræning.

Niveau 2: Du er meget lidt aktiv, men ikke plaget af smerter og symptomer

Start med gåture og cykelture, hvor du gradvist øger længde og intensitet. Efter et stykke tid kan du prøve at begynde på et løbeprogram, som kan hentes gratis på nettet. Du kan også melde dig til en form for holdsport på begynderniveau, så du kan følge med.

Niveau 3: Du er let fysisk aktiv i hverdagen, men du dyrker ingen former for målrettet træning

Her kan du melde dig ind i et fitnesscenter, til en sport eller anden holdtræning. Du kan også med fordel begynde på et løbeprogram eller et styrketræningsprogram. På nettet findes der en masse inspiration hertil.

Niveau 4: Du er fysisk aktiv til hverdag, og du dyrker målrettet træning én til tre gange ugentligt

Fortsæt de rutiner, du har. Har du svært ved at fastholde motivationen, kan du evt. prøve at høre musik imens, gøre træningen til en konkurrence eller træne i et træningscenter fremfor derhjemme.

Kroppens reaktion på vedvarende smerte er muskelspændinger. Derfor kan du som endometrioseramt opleve af få muskelsmerter, oveni smerterne ved endometriose. Ligesom ved endometriose-smerterne opleves de som underlivssmerter. De skyldes dog spændinger i musklerne i og omkring bækkenet.

Du kan bruge et individuelt øvelsesprogram til at hjælpe med at holde muskelsmerterne væk. Herunder kan du se nogle øvelser, som kan afhjælpe muskelspændinger.

Klik på billederne for fuld størrelse.

Bestillingsformular til køb af den fysiske udgave af "Et godt liv med endometriose"